كيف تتجنب العطش أثناء الصيام في ظل الموجة الحارة؟

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان، يواجه الصائمون تحديًا كبيرًا في الحفاظ على ترطيب أجسامهم وتقليل الشعور بالعطش. ولتحقيق ذلك، ينصح الخبراء باتباع بعض العادات الغذائية التي تساعد على تقليل فقدان السوائل وتعزيز الترطيب الطبيعي للجسم.

مشروبات تساعد على تقليل العطش:

الماء: يعد الماء العنصر الأساسي للحفاظ على الترطيب، لذا يُفضل شرب كميات كافية بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.

العصائر الطبيعية: مثل عصير البطيخ، البرتقال، والخيار، حيث تحتوي على نسب عالية من الماء والعناصر الغذائية المفيدة.

اللبن الرائب والزبادي المخفوق: يساعدان في ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.

مشروبات الأعشاب الباردة: مثل الكركديه البارد والنعناع، التي تمنح الجسم إحساسًا بالانتعاش.

أطعمة تقلل الشعور بالعطش:

الخضراوات والفواكه الغنية بالماء: مثل الخيار، الخس، البطيخ، البرتقال، والفراولة، حيث تعوض السوائل المفقودة.

الشوفان والزبادي: يساهمان في إمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على الترطيب.

الشوربة بأنواعها: مثل شوربة الخضار أو العدس، التي تعد مصدرًا جيدًا للسوائل والعناصر الغذائية.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والتمر، حيث تساعد في تقليل فقدان الماء من الجسم.

أطعمة يجب تجنبها لتقليل الشعور بالعطش:

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال الصيام.

الابتعاد عن المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين، لأنها تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.

مع الالتزام بهذه العادات الغذائية، يمكن تقليل الشعور بالعطش وتحسين القدرة على تحمل الصيام خلال أيام الصيف الحارة.